Psikolojik Danışman - Psikoterapist Feyzullah Alpman

1.)

Kendimi üzüntülü ve sıkıntılı hissetmiyorum.
Kendimi üzüntülü ve sıkıntılı hissediyorum.
Hep üzüntülü ve sıkıntılıyım. Bundan kurtulamıyorum.
O kadar üzüntülü ve sıkıntılıyım ki artık dayanamıyorum.

2.)

Gelecek hakkında umutsuz ve karamsar değilim.
Gelecek hakkında karamsarım.
Gelecekten beklediğim hiçbir şey yok.
Geleceğim hakkında umutsuzum ve sanki hiçbir şey düzelmeyecekmiş gibi geliyor.

3.)

Kendimi başarısız bir insan olarak görmüyorum.
Çevremdeki birçok kişiden daha çok başarısızlıklarım olmuş gibi hissediyorum.
Geçmişime baktığımda başarısızlıklarla dolu olduğunu görüyorum.
Kendimi tümüyle başarısız bir kişi olarak görüyorum.

4.)

Birçok şeyden eskisi kadar zevk alıyorum.
Eskiden olduğu gibi herşeyden hoşlanmıyorum.
Artık hiçbir şey bana tam anlamıyla zevk vermiyor.
Herşeyden sıkılıyorum.

5.)

Kendimi herhangi bir şekilde suçlu hissetmiyorum.
Kendimi zaman zaman suçlu hissediyorum.
Çoğu zaman kendimi suçlu hissediyorum.
Kendimi her zaman suçlu hissediyorum.

6.)

Kendimden memnunum.
Kendi kendimden pek memnun değilim.
Kendime çok kızıyorum.
Kendimden nefret ediyorum.

7.)

Başkalarından daha kötü olduğumu sanmıyorum.
Zayıf yanlarım veya hatalarım için kendi kendimi eleştiririm.
Hatalarımdan dolayı her zaman kendimi kabahatli bulurum.
Her aksilik karşısında kendimi kabahatli bulurum.

8.)

Kendimi öldürmek gibi düşüncelerim yok.
Zaman zaman kendimi öldürmeyi düşündüğüm oluyor, fakat yapmıyorum.
Kendimi öldürmek isterdim.
Fırsatını bulsam kendimi öldürürüm.

9.)

Her zamankinden fazla içimden ağlamak gelmiyor.
Zaman zaman içimden ağlamak geliyor.
Çoğu zaman ağlıyorum.
Eskiden ağlayabilirdim şimdi istesem de ağlayamıyorum.

10.)

Şimdi her zaman olduğumdan sinirli değilim.
Eskisine kıyasla daha kolay kızıyorum.
Şimdi hep sinirliyim.
Bir zamanlar beni sinirlendiren şeyler şimdi hiç sinirlendirmiyor.

11.)

Başkaları ile görüşmek, konuşmak isteğimi kaybetmedim.
Başkaları ile eskisinden daha az konuşmak, görüşmek istiyorum.
Başkaları ile konuşma ve görüşme isteğimi kaybettim.
Hiç kimseyle görüşüp, konuşmak istemiyorum.

12.)

Eskiden olduğu kadar kolay karar verebiliyorum.
Eskiden olduğu kadar kolay karar veremiyorum.
Karar verirken eskisine kıyasla çok güçlük çekiyorum.
Artık hiç karar veremiyorum.

13.)

Aynada kendime baktığımda bir değişiklik görmüyorum.
Daha yaşlanmışım ve çirkinleşmişim gibi geliyor.
Görünüşümün çok değiştiğini ve daha çirkinleştiğimi hissediyorum.
Kendimi çok çirkin buluyorum.

14.)

Eskisi kadar iyi çalışabiliyorum.
Birşeyler yapamak için gayret göstermek gerekiyor.
Herhangi birşeyi yapabilmek için kendimi çok zorlamama gerekiyor.
Hiçbir şey yapamıyorum.

15.)

Her zamanki gibi iyi uyuyabiliyorum.
Eskiden olduğu gibi iyi uyuyamıyorum.
Her zamankinden bir-iki saat daha erken uyanıyorum ve tekrar uyuyamıyorum.
Her zamankinden çok daha erken uyanıyorum ve tekrar uyuyamıyorum.

16.)

Her zamankinden daha çabuk yorulmuyorum.
Her zamankinden daha çabuk yoruluyorum.
Yaptığım hemen herşey beni yoruyor.
Kendimi hiçbir şey yapamayacak kadar yorgun hissediyorum.

17.)

İştahım her zamanki gibi
İştahım eskisi kadar iyi değil
İştahım çok azaldı.
Artık hiç iştahım yok.

18.)

Son zamanlarda kilo vermedim.
İki kilodan fazla kilo verdim.
Dört kilodan fazla kilo verdim.
Altı kilodan fazla kilo verdim.

19.)

Sağlığım beni fazla endişelendirmiyor.
Ağrı, sancı, mide bozukluğu veya kabızlık gibi rahatsızlıklar beni endişelendiriyor.
Sağlığım beni endişelendirdiği için başka şeyler düşünmek zorlaşıyor.
Sağlığım hakkında o kadar endişeliyim ki, başka hiçbir şey düşünemiyorum.

20.)

Son zamanlarda cinsel konulara olan ilgimde bir değişme farketmedim.
Cinsel konularda eskisinden daha az ilgiliyim.
Cinsel konularda şimdi çok daha az ilgiliyim.
Cinsel konulara olan ilgimi tamamen kaybettim.

21.)

Bana cezalandırılmışım gibi gelmiyor.
Cezalandırılabileceğimi seziyorum.
Cezalandırılmayı bekliyorum.
Cezalandırıldığımı hissediyorum.